Program Latihan Bola Voli Mini
Teknik-teknik Permainan Bola Voli Mini Pada dasarnya teknik permainan bola oli mini sama dengan permainan bola voli standar. Teknik-teknik permainan bola voli yang harus dikuasai, antara lain servis, passing, smes, dan blok. Latihan perlu divariasikan dengan teknik lain misalnya memukul bola. Berikut ini jenis-jenis passing dalam permainan.
• Peregangan Untuk melatih diri, pemain bola voli bisa melakukan peregangan sebagai latihan pribadi di rumah secara rutin. Peregangan adalah latihan fisik dasar yang banyak dilakukan sebelum memulai suatu olahraga tertentu di mana tujuan utamanya adalah untuk mencegah rasa sakit, membuat otot lebih fleksibel dan mencegah cedera seperti juga ketika dan sebagainya. Forever young jay z lyrics. Peregangan statis diperlukan pada setiap akhir latihan menurut Brian Mac, seorang pelatih olahraga.
Lapangan Bola Voli
Untuk peregangan tersebut, perlu untuk dapat bertahan paling tidak 30 detik lamanya supaya mampu menjadikan tubuh fleksibel. Berikut ini adalah sejumlah langkah peregangan untuk membuat bagian tubuh bawah, bahu dan dada lebih fleksibel sehingga tak gampang cedera ketika bermain bola voli. • Peregangan hamstring • Peregangan pangkal paha • Peregangan adduktor • Peregangan paha depan • Runner lunge • Peregangan bahu • Peregangan dada • Melatih Otot Perut Dalam melatih otot perut sebagai program yang dilakukan oleh para pemain bola voli, maka sit up adalah yang paling baik. Sit up merupakan latihan yang tujuan utamanya adalah melatih otot perut agar lebih kuat di mana untuk melakukannya, langkah yang bisa diikuti adalah: • Ambil sikap tidur telentang sambil menekuk kedua lutut dan jari tangan bisa dikaitkan satu sama lain di belakang kepala. • Anda bisa meminta bantuan teman untuk memegangi bagian pergelangan kaki dan menahannya. • Barulah tubuh bisa diangkat hingga dalam posisi duduk, namun kedua tangan harus ada tetap di belakang kepala. • Tubuh diturunkan seperti posisi awal dan ulangi gerakan ini sampai berulang kali.